Bangku Angkat Berat

Kaedah latihan bangku angkat berat, faedah menggunakan bangku angkat berat! Bangku angkat berat ialah peralatan kecergasan yang hebat dan ramai atlet menyukainya, jadi bagaimanakah anda memanfaatkan bangku angkat berat anda sepenuhnya? Bagaimana ia digunakan?

Dengan menggunakan bangku angkat berat untuk membantu anda dengan latihan bebanan anda, anda boleh menyasarkan otot yang berbeza bergantung pada tahap mereka. Dengan mencondongkan meja berat beberapa darjah, ia boleh membantu anda menumpukan pada gentian otot di bahagian atas dada anda. Berhati-hati untuk tidak menggunakan sudut yang terlalu tinggi, kerana ini boleh membahayakan bahu anda.

Menurunkan bangku boleh memburukkan bahagian bawah dada anda. Anda boleh menggunakan sudut yang sedikit berbeza untuk setiap senaman untuk menukar fokus pada otot. Anda boleh menggunakan bangku dengan tempat duduk tegak untuk menyokong lif atas atau bicep flex anda.

Dengan meletakkan badan anda dengan ketat di belakang kerusi, anda akan dilindungi kerana ini akan menghalang anda daripada menggoyangkan badan anda untuk menjana momentum untuk mengangkat berat di atas kepala anda, dan anda akan bergantung sepenuhnya pada kekuatan otot. Apabila berat badan mula menjadi berat, cuba jangan melengkungkan belakang anda, kerana ini boleh menambah tekanan yang tidak perlu pada bahagian bawah belakang anda, yang boleh menyebabkan kesakitan dari masa ke masa.

Apakah faedah menggunakan bangku angkat berat?

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, bangku angkat berat boleh memberikan sokongan untuk pengangkat berat kerana bangku tidak akan patah atau bengkok di bawah tekanan. Ia akan memberi anda lebih keyakinan untuk fokus pada otot anda tanpa bimbang tentang kehilangan keseimbangan atau kawalan semasa bersenam. Anda boleh menggunakan sudut bangku berat yang berbeza untuk memfokuskan kerja pada otot yang berbeza dan dapat melakukan hyperextend, yang merupakan langkah yang sukar.

Hyperextension akan membantu menguatkan otot belakang bawah dan meningkatkan kestabilan teras dan postur.

Apabila menggunakan bangku beban, sentiasa pastikan kaki anda rata di atas lantai atau di atas bangku beban, yang mana lebih selesa. Jangan letakkan kaki anda di udara, terutamanya untuk pemula, kerana ini boleh mewujudkan kedudukan senaman yang tidak stabil. Berhati-hati dengan katil berat anda, kerana salah mengangkat berat boleh menyebabkan anda memberi terlalu banyak tekanan pada seluruh badan anda.

Kaedah latihan bangku angkat berat

Katil berat adalah salah satu latihan yang paling penting dan berkesan untuk melatih otot dada, dan ia sangat membantu untuk lilitan pectoralis major. Kerana penekan barbel boleh memberikan kestabilan yang agak besar untuk mengenakan daya, dan bebannya berat, gentian otot terlibat paling banyak, dan tekanan yang terhasil juga paling besar.

Otot sasaran: pectoralis major, trisep, deltoid anterior.

Otot sinergistik: coracobrachialis, serratus anterior, pectoralis minor.

Kedudukan permulaan: Berbaring telentang di atas bangku, dengan jarak tangan anda sedikit lebih lebar daripada bahu, dan pegang barbell dengan tapak tangan anda ke atas dan di atas dada anda.

Pertama sekali, keluarkan barbell dari rak barbell. Jangan mula melakukannya dengan segera apabila anda baru mengeluarkannya. Sebaliknya, anda mesti membetulkan barbell terlebih dahulu. Gunakan masa ini untuk menyesuaikan badan anda. Anda mesti mengangkat dada anda, membenamkan bahu anda, dan menyelit perut anda sebelum anda boleh mula mengangkat barbell. Lepaskan perlahan-lahan.