Band rintangan adalah murah dan sangat berkesan untuk pelbagai latihan daripada yang anda fikirkan. Boleh meningkatkan kekuatan dan membantu anda meningkatkan daya tahan otot. Membantu anda membakar lebih banyak kalori.
Jalur rintangan juga merupakan peralatan gim yang paling mudah alih. Anda boleh membungkusnya ke dalam beg galas dan menggunakan rehat makan tengah hari anda untuk melakukan beberapa set. Anda juga boleh mengemas beg pakaian dan bersenam di hotel semasa perjalanan perniagaan.
Jalur rintangan datang dalam pelbagai keamatan rintangan, dan beberapa jalur rintangan adalah bersamaan dengan satu set dumbbell. Terdapat juga pelbagai jenis jalur rintangan, termasuk bergelung, lurus, dan pemegang. Jalur rintangan biasanya berwarna untuk membezakan kekuatan rintangan, biasanya biru dan hitam mempunyai lebih banyak rintangan, tetapi ini tidak mutlak.
Keriting Bisep Satu Lengan
Berdiri dengan kaki dibuka, dibuka seluas bahu. Dengan jalur rintangan di bawah kaki dan lengan anda lurus ke bawah, genggam satu hujung jalur, tapak tangan menghadap ke hadapan. Bengkokkan siku anda dan angkat tangan anda ke arah bahu anda, rasakan pengecutan pada bisep anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke titik permulaan, melakukan 12-15 ulangan dengan setiap tangan.
burung terbang
Dengan band di belakang anda, pada paras dada, pegang band di kedua-dua tangan dan regangkan ke sisi. Bawa tangan anda ke dalam, tapak tangan menghadap satu sama lain, picit pec anda sehingga tangan anda menyentuh dada anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. 12-15 ulangan setiap set.
Stesen celup
Berdiri dengan kaki anda pada jalur rintangan, kaki dibuka sedikit daripada lebar bahu, pegang jalur dengan kedua-dua tangan, dan tariknya di hadapan bahu anda, tapak tangan ke atas. Tolak pinggul anda ke belakang dan mencangkung, pastikan dada anda lurus. Pastikan lutut anda di belakang jari kaki anda, kemudian naik semula ke kedudukan permulaan. 8-15 ulangan setiap set.
Penculikan pinggul sisi
Baring di sisi anda di atas tikar dengan pinggul dan lutut dibengkokkan pada 90 darjah, balut jalur rintangan pada lutut anda, angkat paha dan lutut anda, rasakan pinggul anda mengecut, tahan selama dua hingga tiga saat, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan . 10-12 ulangan pada setiap sisi.
Jambatan glute
Berbaring telentang di atas lantai, letakkan jalur rintangan di atas lutut anda, bengkokkan lutut anda, letakkan tumit anda pada tumit anda, dan angkat jari kaki anda ke atas. Naikkan pinggul anda sehingga bahu anda sejajar dengan lutut anda, tahan selama beberapa saat, dan kemudian turunkan. Kecutkan pinggul anda sepanjang, buka lutut anda sedikit pada jalur rintangan semasa anda mengangkat pinggul anda. 10-15 ulangan setiap set.
Peranti tarik ke atas
Berdiri dengan lutut dibengkokkan sedikit dan kaki dibuka seluas bahu. Luruskan tangan anda ke hadapan, ambil jalur rintangan dan angkat setinggi bahu. Tarik jalur rintangan ke luar sehingga bilah bahu anda dicubit, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. 8-10 ulangan setiap set.
Jalan sisi
Letakkan jalur rintangan di atas lutut anda dan satu di buku lali anda, dengan kaki anda selebar bahu, dan dalam kedudukan separuh mencangkung, ketatkan jalur rintangan. Ambil langkah kecil ke tepi, pastikan jalur rintangan tetap tegang semasa anda bergerak. Ambil 8-10 langkah dalam satu arah, kemudian tukar arah.
Tekan tubi
Mulakan dalam kedudukan papan tinggi, bawa jalur rintangan di atas punggung atas anda dengan hujungnya terselit di bawah tapak tangan anda. Bengkokkan siku anda, bawa dada anda ke tanah, pastikan teras anda ketat, dan tolak badan anda sehingga lengan anda lurus sepenuhnya. 5-15 ulangan setiap set.
Mencangkung dan mengangkat
Berdiri di atas jalur rintangan dengan kaki dibuka selebar bahu. Memegang jalur rintangan di kedua-dua tangan, tarik jalur ke atas bahu anda, tapak tangan ke atas, dan mencangkung ke bawah, mengekalkan kedudukan mencangkung. Berdiri tegak dan rentangkan tangan anda ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, kemudian perlahan-lahan mencangkung kembali ke posisi permulaan.
