Bar Tekan Atas

Faedah push up bar

Tekan tubi ialah senaman yang melatih beberapa bahagian badan, seperti lengan, perut, dada, pinggul dan kaki, dan boleh menjadi bagus untuk meningkatkan kecergasan fizikal secara keseluruhan. Tetapi setiap orang melakukan senaman yang berbeza, sesetengah orang biasa bersenam dengan tangan di atas tanah, dan sesetengah orang suka menggunakan bar tekan ke atas. Mana yang lebih baik? Su Hao, seorang profesor bersekutu di Sekolah Sukan dan Sains Kemanusiaan di Universiti Sukan Beijing, berkata bar tekan tubi adalah jenis peralatan latihan berat badan yang biasa dan mudah digunakan. Berbanding dengan tekan tubi tanpa tangan, ia boleh menjadikan senaman lebih standard dan lebih mendalam, dan tapak tangan boleh dilaraskan. Orientasi juga boleh diselaraskan dengan lebih baik. Secara khusus, terdapat beberapa faedah:

1. Tangan tidak perlu menyentuh tanah secara langsung. Menggunakan bar tekan ke atas boleh mengelakkan tangan daripada kotor di atas tanah, terutamanya apabila ia sejuk.

2. Rangsangan yang lebih baik pada otot dada. Menggunakan bar tekan ke atas boleh meningkatkan jarak antara badan dan tanah, membolehkan badan turun lebih rendah semasa senaman, yang mempunyai kesan rangsangan yang lebih baik pada otot dada.

3. Ia boleh melindungi pergelangan tangan dengan lebih baik. Apabila melakukan tekan tubi dengan tangan kosong, tangan disandarkan secara langsung di atas tanah, supaya daya tindak balas tertumpu pada sendi siku, supaya sendi pergelangan tangan dipaksa pada 90 darjah. Selepas menggunakan bar tekan ke atas, anda boleh menetapkan jarak menggenggam, mengawal pergerakan, dan bersenam dengan cara "menggenggam", yang boleh mengekalkan pergelangan tangan dalam kedudukan neutral, mengurangkan tekanan pada pergelangan tangan, dan bukan sahaja bersenam. kekuatan pergelangan tangan. Ia juga memberikan perlindungan pergelangan tangan yang lebih baik. Adalah disyorkan bahawa pemula boleh menggunakan peralatan ini untuk melakukan latihan tekan tubi, yang bukan sahaja membantu dan menjimatkan usaha.

Perlu diingat bahawa apabila menggunakan bar tekan ke atas, anda mesti mematuhi arahan penggunaan peralatan dengan ketat. Anda tidak boleh berlatih seperti yang anda mahu, jika tidak, ia akan menjadi tidak produktif.