Mesin Duduk

Postur mesin sit up yang betul

Sebelum menggunakan mesin duduk, semua sendi badan hendaklah digerakkan, dan lutut hendaklah dibengkokkan untuk mengelakkan kecederaan pada pinggang dan mengekalkan kelajuan yang seragam. Postur yang betul harus dicapai dalam perkara berikut:

1. Mesin duduk hendaklah diletakkan di tempat yang rata, periksa sama ada ia sudah siap, kemudian duduk, cangkuk kapas buih dengan kaki anda, pastikan betis anda pada 90 darjah dengan tanah, dan kemudian baring, dan anda tidak tidak perlu teruskan kepala anda di atasnya.

2. Rehatkan tangan anda dan letakkan sedikit dekat dengan telinga anda. Untuk pengamal kali pertama, anda boleh meletakkan tangan anda pada perut anda, atau menggunakan tali bantuan kuasa. Semasa bersenam, anda boleh menggunakan kekuatan dari perut anda dan bukannya menggunakan tangan anda.

3. Apabila menggunakan mesin sit up untuk mula bersenam, orang itu hendaklah baring, berehat, turunkan pusat graviti, letakkan tangan perlahan-lahan pada telinga, perlahan-lahan bangun, kencangkan otot perut seketika, lakukan crunch, dan kemudian perlahan-lahan kembalikan badan ke kedudukan asal. Kedudukan, kelajuan seragam, tidak terlalu cepat, apabila anda berlatih untuk satu tempoh masa, anda merasakan bahawa ia boleh meningkatkan kesukaran, anda boleh menambah barbell untuk bersenam bersama.

Senaman yang kerap dengan mesin sit up boleh menjadikan pinggang melengkung meridian menawan dan sihat, tetapi anda mesti mempunyai semangat yang tabah, membuat rancangan setiap hari untuk berlatih, dan melakukannya secara langkah demi langkah, bukan pantas.

Bagaimana untuk memilih mesin duduk?

1. Kilang sumber profesional menjamin kualiti, penghantaran dan perkhidmatan.

2. Struktur sokongan, papan kayu terlentang paling baik dibentuk dalam satu bahagian, yang mempunyai kapasiti galas yang kuat dan tidak mudah berubah bentuk. Bahan keluli rangka sokongan hendaklah mencukupi, tebal dan penting, dan kapasiti galas harus lebih baik.

2. Stabil, mesin duduk yang baik adalah agak stabil, dan ia tidak mudah digoncang. Jangan pilih mesin dengan gegaran teruk, yang mudah cedera. Semasa membeli, ia boleh digoncang dengan tangan untuk melihat sama ada terdapat gegaran, atau anda boleh mencuba tindakan pada mesin sit up. Yang tidak beralih dan stabil dibiarkan.

4. Arka, mesin duduk yang baik mesti mempunyai arka, biasanya sekitar 1.24-1.28. Papan terlentang dengan arka boleh menghalang otot pinggang dan perut daripada tegang, meleraikan graviti, dan mengurangkan daya mesin duduk.

5. Anti-slip, sebaiknya ada mesin sit up dengan anti-slip, yang boleh mengelakkan kecederaan yang tidak disengajakan, tetapi alas kaki juga harus mempunyai fungsi non-slip, bukan sahaja kaki tidak mudah tergelincir, tetapi juga tidak beralih, dan tidak akan menyakiti lantai di bawah mesin duduk.

6. Harga. Harga mesin sit up berkait rapat dengan kos bahan. Bahan yang baik, keselamatan yang lebih tinggi, boleh menghalang pengguna daripada cedera semasa bersenam, dan mempunyai hayat perkhidmatan yang lebih lama.