Lompat Tali

Kaedah dan teknik lompat tali yang betul

Kaedah: Setiap orang harus berdiri tegak semasa melompat tali, mata perlu melihat ke hadapan, cuba untuk tidak menundukkan kepala mereka; kuasai irama lompat tali, dan pastikan tangan anda yang dihayun pada tumit anda untuk mengelakkan anda daripada tersandung oleh tali tanpa memberi perhatian; tidak perlu melompat Ia terlalu tinggi, asalkan tali boleh melepasi di bawah kaki, ini juga untuk mengelakkan lutut dan buku lali daripada cedera semasa mendarat; semasa mendarat, pastikan anda memilih kaki hadapan untuk mendarat, yang boleh membantu berlepas seterusnya. Kerosakan pada badan agak besar.

Kemahiran: Gunakan pergelangan tangan anda untuk mengayunkan tali dan bukannya lengan anda sendiri, yang akan menggunakan banyak kekuatan fizikal, tetapi ia akan menjadi lebih mudah jika anda menggunakan pergelangan tangan anda, jadi kecekapan akan meningkat; pilih panjang tali yang sesuai, yang berdasarkan peribadi Ia bergantung pada ketinggian anda, yang sesuai dengan anda adalah yang terbaik; kekalkan pernafasan yang stabil dan mempunyai irama anda sendiri, dan anda perlu bekerjasama dengan tangan dan kaki anda, jika tidak, anda akan mudah tersandung semasa proses lompat tali.

Cara mudah dan cepat meningkatkan prestasi lompat tali

1. Panjang tali lompat: pijak tali dengan sebelah kaki, dan tarik dua hujung ke kedudukan dari dada ke pusat.

2. Cara memegang tali: pegang pada bahagian tengah dan belakang pemegang tali. Tambahan pula, tapak tangan kedua-dua tapak tangan tidak boleh menghadap ke atas, cuba menghadap ke bawah atau menghadap satu sama lain, dan tapak tangan menghadap ke bawah untuk memberikan lebih kekuatan.

3. Perkara utama teknik hands-on: lengan atas kedua-dua tangan dirapatkan dengan badan, dan pergelangan tangan dikuatkan. Kurangkan lilitan larian tali.

4. Perkara utama teknik kaki: berlepas dan mendarat pada jari kaki dan tapak kaki. Ketinggian berlepas hendaklah tidak terlalu tinggi dan lebih baik melepasi tali sahaja. Apabila mendarat, bengkokkan sedikit lutut sebagai penampan.

5. Pernafasan: Pernafasan hendaklah semula jadi dan berirama.

6. Postur berdiri: Pastikan badan anda lurus tetapi tidak kaku, bengkok secara semula jadi, dan pandang lurus ke hadapan dengan mata anda.

7. Pakaian: Sebaik-baiknya memakai pakaian sukan atau pakaian ringan, kasut kain tapak lembut atau sukan.

8. Kurangkan kesilapan: Satu kesilapan akan berkurangan kira-kira 10 kali ganda. Untuk tidak membuat kesilapan, kelajuan tidak boleh terlalu cepat, dan kemudian mempercepatkan selepas menguasai.

9. Dari segi pemikiran: Jangan terlalu tepat dan minta gred, relax dan lompat.

10. Tingkatkan bilangan latihan dalam bahagian: ambil 20 saat sebagai unit, tanpa membuat kesilapan, kuatkan secara beransur-ansur, dan cuba capai 60 kali.

11. Senaman menambah masa yang dibahagikan: 20 saat, 30 saat, 40 saat, 50 saat, 60 saat.

12. Cara melatih kekuatan lengan: Latihan goyang tali memastikan anda boleh goncang kira-kira 200 kali pada satu masa. Lakukan tekan tubi, tarik ke atas, dsb.

13. Berlatih keupayaan melompat: lompat langkah, lompat katak, dll.

Latihan bantu

1. Anda boleh menggunakan tindakan mudah memijak jari kaki untuk meningkatkan keliatan dan kekuatan sendi buku lali.

2. Simulasi lompat tali. Tujuannya adalah untuk mempraktikkan keupayaan melompat kedua-dua belah kaki secepat mungkin.

3. Senaman tertentu lengan, pergelangan tangan, pinggang dan perut, dan kekuatan bahagian bawah badan. Ia boleh dipertingkatkan dengan tekan tubi, sit-up, angkat kaki dan berlari.